تعارف:
رہائیڈیولا روزیا ایک دائمی پھول دار پودا ہے جو سرد پہاڑی علاقوں میں پایا جاتا ہے جیسے یورپ، ایشیا، شمالی امریکہ، سائبریا، سکینڈینیویا، اور آرکٹک۔ یہ Crassulaceae خاندان سے تعلق رکھتا ہے اور اسے کبھی کبھار گولڈن روٹ یا آرکٹک روٹ بھی کہا جاتا ہے۔ صدیوں سے روس اور سکینڈینیویا میں اسے روایتی دوائی کے طور پر استعمال کیا جاتا رہا ہے کیونکہ یہ ایڈاپٹو جینک خصوصیات رکھتا ہے، یعنی جسم کو جسمانی، کیمیائی اور ماحولیاتی دباؤ سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔
مختلف زبانوں میں نام:
- انگریزی: Rhodiola, Golden Root, Arctic Root
- جرمن: Rosenwurz
- فرانسیسی: Rhodiole
- ہسپانوی: Rodiola
- سویڈش: Rosenrot
- فِنش: Ruusunjuuri
- ناروے: Rosenrot
- پولش: Różeniec górski
- عربی: رودِيولا وردية (Rudiola Wardiya)
- ہندی: रोडियोला (Rodiola)
صحت کے فوائد:
اسٹریس کم کرتی ہے:
جسم کو جسمانی اور ذہنی دباؤ سے لڑنے میں مدد دیتی ہے۔
اسٹریس ہارمونز جیسے کورٹیسول کو کم کرنے میں مددگار ہو سکتی ہے۔
توانائی بڑھاتی اور تھکن کم کرتی ہے:
ذہنی اور جسمانی تھکن سے لڑنے میں مددگار۔
برداشت اور اسٹیمنا کو بہتر بنا سکتی ہے، اس لیے کھلاڑی اسے پسند کرتے ہیں۔
دماغی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے:
توجہ، یادداشت اور علمی صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔
دباؤ کے وقت بہتر توجہ میں مددگار۔
موڈ اور اضطراب میں مدد:
ہلکے ڈپریشن اور اضطراب کے علامات کو کم کرنے میں مددگار۔
مجموعی جذباتی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
مدافعتی نظام مضبوط کرتی ہے:
کچھ مطالعات کے مطابق یہ مدافعتی نظام کو بہتر بنا سکتی ہے۔
دل کی صحت کے لیے مفید:
بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور اسٹریس سے دل پر اثر کو کم کرنے میں مددگار۔
اینٹی ایجنگ اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات:
Rosavin اور Salidroside جیسے مرکبات جسمانی خلیوں کو نقصان سے بچاتے ہیں۔
استعمال کا طریقہ:
فارمز:
- کیپسول یا ٹیبلٹس: سب سے عام اور آسان۔
- پاؤڈر: پانی، جوس یا اسموتھی میں ملایا جا سکتا ہے۔
- ٹِنچر (Liquid Extract): چھوٹی مقدار میں، زبان کے نیچے یا پانی/چائے کے ساتھ لیا جاتا ہے۔
- چائے: خشک جڑ سے تیار کی جاتی ہے، مگر سپلیمنٹس جتنا طاقتور نہیں۔
مناسب خوراک:
- کیپسول/ٹیبلٹ: 200–600 ملی گرام فی دن (معیاری ایکسٹریکٹ جس میں 3% Rosavins اور 1% Salidroside ہو)
- ٹِنچر: 1–2 ملی لیٹر، دن میں 1–2 بار
- چائے: 1–2 کپ روزانہ، 1–2 گرام خشک جڑ سے
وقت اور دورانیہ:
- صبح یا دوپہر میں لینا بہتر، کیونکہ یہ ہوشیاری بڑھا سکتی ہے اور رات کو نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
- دباؤ یا ورزش سے پہلے توانائی اور توجہ کے لیے مفید۔
- اکثر سائیکل کے طور پر استعمال ہوتی ہے (مثلاً 2–3 ہفتے استعمال، 1 ہفتہ وقفہ) تاکہ جسم عادی نہ ہو جائے۔
