تعارف:
گارسیینا کامبوجیا ایک ٹراپیکل پھل ہے جو جنوب مشرقی ایشیا، بھارت اور افریقہ کے کچھ حصوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ چھوٹا، کدو نما اور پکنے پر سبز سے پیلا رنگت والا ہوتا ہے۔ روایتی طور پر اسے کھانوں میں، خاص طور پر سالن اور کری میں، کھٹے ذائقے کے لیے استعمال کیا جاتا رہا ہے۔جدید دور میں، گارسیینا کامبوجیا ایک قدرتی سپلیمنٹ کے طور پر مشہور ہوا ہے، جسے بنیادی طور پر وزن کم کرنے اور بھوک کم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
- انگریزی: Garcinia Cambogia / Malabar Tamarind
- اردو: گارسینیا کامبوجیا / مالابار املی
- ہندی: गार्सिनिया कंबोज़िया / मालाबार इमली
- تمل: கொர்பிரியா / புளியோங்கி
- تیلگو: గార్సినియా కాంబోజియా / పులియోంగి
- بنگالی: গার্সিনিয়া কাম্বোজিয়া
- مالایالم: കാര്സിനിയ കാമ്പോജിയ / പുളിയങ്കി
- کنڑ: ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕ್ಯಾಂಬೋಜಿಯಾ / ಹುಣಸೆ ಹಣ್ಣು
صحت کے فوائد:
وزن میں کمی اور چربی کی کمی
ہائیڈروکسی سٹریک ایسڈ (HCA) جگر میں چربی بنانے والے انزائمز کو بلاک کر سکتا ہے۔
مناسب غذا اور ورزش کے ساتھ وقت کے ساتھ پیٹ کی چربی کم کرنے میں مددگار ہو سکتا ہے۔
بھوک میں کمی
دماغ میں سیروٹونن بڑھا سکتا ہے، جس سے جذباتی کھانے اور لالچ میں کمی آتی ہے۔
قدرتی طور پر خوراک کی مقدار کنٹرول کرنے میں مددگار۔
کولیسٹرول میں بہتری
LDL (خراب کولیسٹرول) اور ٹرائیگلیسرائیڈز کو کم کر سکتا ہے۔
HDL (اچھا کولیسٹرول) کو تھوڑا بڑھا کر دل کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔
بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا
انسولین کی حساسیت بہتر کر سکتا ہے اور کھانے کے بعد شوگر کے اضافے کو کم کر سکتا ہے۔
قبل از ذیابیطس حالات میں مددگار ہو سکتا ہے۔
ہاضمے کی صحت
روایتی طور پر تیزابیت کم کرنے اور ہاضمے میں مدد کے لیے استعمال ہوتا رہا ہے۔
میٹابولزم اور غذائی اجزاء کے جذب کو بہتر بنا سکتا ہے۔
اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات
خلیات کو فری ریڈیکلز سے تحفظ دیتا ہے۔
آکسیڈیٹیو سٹریس کو کم کرتا ہے جو عمر رسیدگی اور بیماری میں مددگار ہو سکتا ہے۔
مزاج اور دماغی صحت کی بہتری
سیروٹونن بڑھا کر تناؤ سے متعلق کھانے کو کم کر سکتا ہے۔
مزاج بہتر بنانے اور اضطراب کے لالچ کو کم کرنے میں مددگار۔
جگر کی صحت کی حمایت
جگر میں چربی کے میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے۔
جگر میں چربی کے جمع ہونے کو روکنے میں مددگار۔
ورزش کی کارکردگی میں بہتری
چربی کے میٹابولزم کو بہتر بنا کر توانائی بڑھانے میں مددگار۔
ورزش کے دوران چربی جلانے کو تھوڑا مؤثر بنا سکتا ہے۔
استعمال کا طریقہ:
فارمز (اقسام):
کیپسول / گولیاں: وزن کم کرنے کے لیے سب سے عام۔
پاؤڈر / عرق: مشروبات یا اسموتھی میں ملایا جا سکتا ہے۔
تازہ پھل: کچھ ایشیائی ممالک میں سالن اور کری میں کھٹے ذائقے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
مائع عرق / چائے: کم دستیاب لیکن کچھ صحت کی دکانوں میں موجود۔
تجویز شدہ خوراک:
سپلیمنٹس عام طور پر 50–60% HCA پر مشتمل ہوتے ہیں۔
عام خوراک: 500–1000 mg، کھانے سے 30–60 منٹ پہلے، دن میں 2–3 بار۔
ہمیشہ پروڈکٹ کے لیبل کی ہدایات پر عمل کریں۔
استعمال کے مشورے:
- پانی کے ساتھ لیں: جذب کو بہتر بناتا ہے اور معدے کی تکلیف کم کرتا ہے۔
- صحت مند غذا کے ساتھ لیں: کم کیلوری والے کھانوں کے ساتھ بہترین اثر۔
- ورزش کریں: گارسیینا کامبوجیا وزن کم کرنے میں مددگار ہے لیکن اکیلا مؤثر نہیں۔
- سائیڈ ایفیکٹس پر نظر رکھیں: کچھ لوگوں کو ہاضمے کی خرابی، سر درد یا متلی ہو سکتی ہے۔
